Keseimbangan antara pekerjaan dan kesehatan mental adalah hal yang penting untuk dijaga, terutama di tengah tekanan dan tuntutan yang ada di tempat kerja. Terkadang, tuntutan dan tekanan di tempat kerja dapat membuat seseorang merasa stress dan kesulitan untuk menjaga kesehatan mentalnya. Oleh karena itu, diperlukan strategi yang tepat untuk menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kesehatan mental.
Menurut penelitian terkini, stres di tempat kerja merupakan salah satu faktor utama yang menyebabkan gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Pekerjaan yang menuntut, tekanan dari atasan, dan beban kerja yang berat dapat menyebabkan stres yang berdampak pada kesehatan mental. Oleh karena itu, penting bagi setiap individu untuk mengelola stres di tempat kerja secara efektif.
Salah satu strategi yang dapat dilakukan untuk mengelola stres di tempat kerja adalah dengan mengatur waktu dengan baik. Hal ini dapat dilakukan dengan membuat daftar tugas yang perlu diselesaikan dan menentukan prioritas tugas yang paling penting. Dengan demikian, pekerja dapat membagi waktu secara efektif dan menghindari kelelahan yang dapat memicu stres.
Selain mengatur waktu, penting juga untuk memprioritaskan perawatan diri. Terkadang, dalam menghadapi tekanan dan tuntutan di tempat kerja, individu cenderung mengabaikan kebutuhan dan kesehatan dirinya sendiri. Padahal, menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan perawatan diri sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Warwick menunjukkan bahwa individu yang merasa lebih bahagia dan sehat cenderung lebih produktif di tempat kerja.
Untuk itu, ada beberapa saran yang dapat dilakukan untuk memprioritaskan perawatan diri di tengah kesibukan di tempat kerja. Pertama, luangkan waktu untuk diri sendiri setiap harinya. Ini bisa berupa melakukan aktivitas yang disukai seperti membaca, mendengarkan musik, atau berolahraga. Kedua, jangan ragu untuk mengambil cuti atau liburan sesekali untuk menyegarkan pikiran.
Selain itu, berikut adalah beberapa saran dari ahli untuk mengelola stres di tempat kerja:
1. Kenali dan atasi sumber stres: Sadari faktor-faktor yang membuat Anda stres di tempat kerja dan cari tahu cara untuk mengatasinya. Misalnya, jika deadline yang ketat membuat Anda stres, cobalah untuk membuat jadwal yang lebih realistis dan berkomunikasi dengan atasan tentang beban kerja yang terlalu berat.
2. Berkomunikasi dengan baik: Jangan ragu untuk berkomunikasi dengan rekan kerja atau atasan tentang masalah yang Anda hadapi di tempat kerja. Terkadang, hanya dengan berbagi dan mendengarkan saran dari orang lain, Anda dapat menemukan solusi yang tepat untuk mengelola stres.
3. Jangan terlalu banyak memikirkan pekerjaan: Ada saatnya untuk memutuskan hubungan sementara dengan pekerjaan. Setelah selesai bekerja, cobalah untuk melepaskan pikiran dari beban kerja dan berfokus pada hal-hal yang lebih menyenangkan.
4. Hindari multitasking: Melakukan beberapa tugas sekaligus dapat meningkatkan tingkat stres dan menurunkan produktivitas. Sebaliknya, fokuslah pada satu tugas yang sedang Anda kerjakan dan lakukan dengan kualitas yang baik.
5. Jadwalkan waktu untuk istirahat: Jangan lupa untuk memberikan waktu istirahat di tengah kesibukan di tempat kerja. Singkirkan segala bentuk gangguan dan gunakan waktu istirahat untuk bersantai dan melepaskan stres.
Dengan mengikuti strategi di atas dan saran-saran dari ahli, diharapkan seseorang dapat menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kesehatan mental. Namun, jika seseorang merasa terlalu overworked dan stress yang dialami semakin memburuk, sebaiknya segera mencari bantuan profesional. Jangan ragu untuk berbicara dengan psikolog atau konselor untuk mendapatkan bantuan dan dukungan yang dibutuhkan.
Dalam mengutamakan kesehatan mental, perlu diingat bahwa setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda-beda. Oleh karena itu, sangat penting untuk menemukan strategi yang paling cocok untuk diri sendiri dalam menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kesehatan mental. Dengan begitu, seseorang dapat tetap menjadi pekerja yang produktif dan sehat secara fisik maupun mental.
